Sais-tu que l’équitation est un sport très complet ?
Sais-tu que la préparation physique peut t’aider à progresser à cheval ?
Voici 5 conseils pour organiser ta préparation physique de cavalier ! 😉
La préparation physique du cavalier est essentielle car l’équitation est un sport très complet. En effet, lorsque tu montes à cheval, toutes les parties de ton corps sont mobilisées.
C’est un sport qui nécessite des qualités physiques comme la tonicité, l’endurance, la souplesse et la coordination. Et oui, tout ça ! 😀
Une bonne préparation physique te permet d’être plus à l’aise à cheval et de progresser plus rapidement.
L’objectif est d’organiser ta préparation physique de cavalier, ton entraînement, comme celui de ton cheval, selon ton niveau actuel et tes objectifs.
La première étape de l’organisation de ta préparation physique de cavalier est d’effectuer un bilan de ta condition physique.
Si tu as répondu oui à au moins une des questions, tu as besoin d’améliorer ta condition physique pour être plus à l’aise à cheval. 🙂
Les objectifs peuvent être définis de différentes façons :
Une fois ces objectifs définis, tu peux choisir dans la liste d’exercices ci-dessous ceux qui te correspondent le mieux.
Petit conseil : n’hésite pas à faire appel à un coach si tu souhaites un bilan précis et un accompagnement sur-mesure. De plus en plus de salles de sport proposent ce service à des tarifs assez abordables.
Tu peux aussi t’entraîner avec tes amis cavaliers pour te motiver !
L’équitation mobilise de nombreux muscles, et plus particulièrement :
Voici plusieurs exercices pour développer ta tonicité musculaire.
Le gainage est l’exercice incontournable pour améliorer ta posture à cheval !
D’ailleurs, les cavaliers du Cadre Noir réalisent 3 séances de gainage de 30 minutes par semaine.
En effet, le gainage permet de développer ta capacité à tenir à cheval sans effort et ton assiette.
Cerise sur le gâteau : le gainage prévient aussi le mal de dos. 🙂
Les squats permettent de travailler les muscles des jambes et les abdominaux.
Ils permettent ainsi d’améliorer ton équilibre à cheval et la fixité de ta jambe.
Les fentes travaillent également les muscles des jambes.
C’est un excellent exercice pour améliorer ta position en équilibre à cheval.
Il existe également de nombreux autres exercices de renforcement musculaire intéressants (la chaise, le crunch, le pont, les pompes, Superman…)…
N’hésite pas à les combiner et à modifier ton programme régulièrement pour faire travailler tes muscles différemment et optimiser les résultats. 😉
Pour t’aider, voici le programme d’entraînement progressif pour les cavaliers Fit for my horse.
L’équitation demande aussi une certaine endurance et un bon cardio.
C’est particulièrement visible lors d’efforts courts et intensifs comme un parcours de cross, un parcours d’obstacles ou une reprise de dressage.
Améliorer son endurance est essentiel pour gagner en aisance à cheval et récupérer plus vite après les séances.
Voici plusieurs sports pour améliorer ton endurance et ta capacité respiratoire.
Le rameur est intéressant car il permet de faire travailler le dos, les bras, les jambes et les abdos… exactement les muscles sollicités à cheval ! 🙂
Tout cela en travaillant aussi l’endurance.
C’est donc un excellent choix dans ta préparation physique de cavalier.
Le running est un sport très complet qui travaille un grand nombre de muscles et permet de développer ton endurance.
Il a aussi l’avantage d’être très accessible (une paire de baskets suffit).
Il peut se faire sur route, en forêt, au bord de la mer… ou sur tapis dans une salle de sport.
Il existe de nombreuses autres possibilités pour développer ton endurance (vélo, natation, football, basket, handball, etc.).
Le plus important est de choisir le sport qui te plait et qui te donne envie d’enfiler tes baskets (ou tes palmes !). 😉
La souplesse est essentielle à cheval. En effet, elle permet de se lier plus facilement aux mouvements de son cheval, de développer une meilleure assiette et d’éviter les douleurs pendant ou après la séance.
Voici quelques conseils pour améliorer ta souplesse :
Tu peux aussi essayer le yoga qui permet de gagner en souplesse. Ainsi, Michel Robert est un adepte du yoga depuis de longues années, à raison de 20 à 30 minutes chaque matin. Il lui permet de faire disparaître les douleurs et les tensions et de gagner en sérénité. Plutôt efficace au regard de son palmarès ! 🙂
La coordination est aussi essentielle à cheval, notamment quand il s’agit de combiner l’action de plusieurs aides (mains, jambes, assiette, regard).
Ainsi, certains sports sont intéressants pour développer sa coordination :
À toi de créer ton programme d’entraînement sur-mesure selon tes objectifs.
Surtout n’oublie pas le pouvoir de l’effet cumulatif : quelques minutes chaque jour (ou tous les 2 jours) vont de faire progresser énormément à la fin de l’année !
Bon petit galop ! 😉
