Tu es parfois stressé avant de monter à cheval ?
Il t’arrive d’être tendu avant une séance de saut d’obstacles ou un concours ?
Voici 5 conseils pour gérer ton stress à cheval ! 🙂
Voici 5 conseils pour t’aider à gérer ton stress à cheval et profiter pleinement de tes moments à cheval !
La première règle pour éviter le stress à cheval est d’être en forme.
En effet, être en pleine forme donne de la motivation, de la bonne humeur et de l’énergie.
Voici quelques règles d’hygiène de vie de base pour être en forme :
Ainsi, faire du sport te permet de développer tes capacités physiques, ton niveau d’énergie mais aussi ta confiance en toi.
Être en forme est un véritable booster d’énergie et de confiance alors prends soin de toi ! 🙂
Si tu commences à ressentir le stress avant de monter à cheval, n’hésite pas à respirer !
La respiration est un des secrets d’une bonne gestion du stress.
Petit astuce : la cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Voici la méthode pour pratiquer la cohérence cardiaque :
Pour une efficacité optimale, tu peux effectuer cet exercice pendant 5 minutes (soit 30 respirations).
Tu peux réaliser cet exercice 3 fois par jour pour ressentir des effets bénéfiques à long terme sur la santé et le bien-être.
Tu peux aussi le réaliser à cheval, juste avant un parcours de saut d’obstacles, un parcours de cross, ou une reprise de dressage.
C’est simple, rapide et discret. 🙂
La visualisation est l’un des secrets des champions pour surmonter le stress avant une compétition.
Pour cela, il faut faire travailler ton imagination.
Ainsi, avant un parcours de saut d’obstacles, tu imagines ton parcours, étape par étape, du paddock à la ligne d’arrivée. Tu te représentes en train de franchir chaque obstacle… et de boucler un magnifique sans faute !
Ça marche aussi pour une reprise de dressage, un parcours de cross, ou n’importe quelle séance à cheval. 😉
La visualisation te permet de limiter ton stress mais aussi d’atteindre plus facilement tes objectifs.
Tu peux le faire la veille ou plusieurs jours avant une compétition, mais aussi quelques minutes avant.
Comme pour progresser à cheval, croire en soi est essentiel pour gérer son stress à cheval.
N’oublie pas de te remémorer tous les progrès que tu as fait à cheval.
Souviens-toi de tous tes succès (les Galops passés, les compétitions effectuées, etc.).
Franchement, qu’est-ce qui pourrait t’arrêter ? 😉
Si tu sens le stress monter, n’hésite pas à te changer les idées :
Choisis quelque chose qui t’occupe et te captive vraiment pour ne pas avoir d’espace mental pour cogiter.
Si vraiment le stress te submerge, tu peux te poser la question : “Et au pire ? Que va-t’il se passer ?”
Une petite erreur de parcours ? Une barre ? Un refus ? Une chute ?
Ça arrive à tout le monde, même aux meilleurs ! (Oui, même aux champions olympiques !).
Mais en relevant des défis, tu tentes, tu progresses, tu vis à fond ton expérience à cheval. Alors fonce ! Et profite de chaque moment que tu vis à cheval !
Bon petit galop ! 😉
